7 consigli per migliorare la postura al Pc in Smart Working

I suggerimenti di Copernico per mantenere la corretta postura al pc e lavorare bene anche in spazi non attrezzati

Postura al pc: 7 consigli per lo smart working

Lo smart working ti sfianca? Basta qualche accorgimento “fisico” per tenere una corretta postura al pc, stare bene ed essere più produttivi. A quasi due anni dall’inizio della pandemia, infatti, scegliere dove lavorare è la nuova normalità. Siamo alternativamente operativi da casa, da un ufficio di prossimità e anche dall’headquarter aziendale.

La rete di spazi di coworking Copernico ha osservato il modo di lavorare dei tantissimi professionisti che occupano ogni giorno gli spazi di lavoro e ha stilato alcune best practice per migliorare l’esperienza del lavoro da remoto (in realtà valgono anche per tanti uffici!).

7 consigli per la postura al Pc

Quando non puoi lavorare in un locale propriamente attrezzato, pensando soprattutto alla casa, ti ritrovi spesso a scrivere e-mail dal divano, sul letto, in cucina, sul pavimento… tutte posizioni non idonee. Portando schiena, spalle e il resto del corpo ad assumere atteggiamenti posturali scorretti. Niente paura: acquisire una postura corretta al computer è ancora possibile. Ecco i 7 consigli stilati da Copernico, suggerimenti di uso quotidiano per non affaticare il fisico davanti al pc.

1 | Mantieni la schiena ben dritta

Spesso tendiamo a incurvarla, ingobbendola quasi fino a entrare dentro lo schermo. Invece, la corretta postura al pc della schiena e della testa quando si sta seduti aiuta a evitare dolore e stanchezza. Inoltre, una persona riposata sarà più produttiva di una persona stanca e dolorante.

2 | Rilassa le spalle e non incurvare il collo

Attenzione a non insaccare il collo nelle spalle. Testa alta, spalle rilassate, occhi in linea con lo schermo del pc e spalle “aperte”. Se il pc è troppo in basso, usando libri o vecchi dizionari sarà possibile creare un supporto homemade che allinei lo schermo all’altezza degli occhi. Il mix di tensione su collo e mascella contratta può aumentare anche il rischio di mal di testa.

3 | Appoggia i piedi a terra

La posizione migliore mentre si lavora al pc è con i piedi ben appoggiati a terra, con le gambe che formano un angolo di 90 gradi. Quando la distanza da terra non lo permette, meglio utilizzare un poggiapiedi (anche una scatola di scarpe andrà bene). Inoltre, cerca di non accavallare le gambe, o almeno alternare la gamba accavallata per non compromettere una buona circolazione venosa.

4 | Scegli la sedia giusta e regolala bene

Lavorare dal divano, dalla poltrona, dal letto così come qualsiasi pouf è una soluzione che non va nemmeno presa in considerazione. La schiena, nella postura al pc, deve trovare il giusto sostegno nello schienale della sedia o della poltrona da ufficio. L’ideale sarebbe avere sedute di forma ergonomica che presentano la caratteristica forma a S nello schienale, così che la colonna stia ben appoggiata. Ma puoi anche posizionare un piccolo cuscino all’altezza dei reni per aiutare il fisico a scaricare la tensione dalla colonna lombare.

Anche l’altezza della seduta da terra è fondamentale per una posizione ideale di benessere: una sedia troppo alta non permette di appoggiare i piedi a terra, mentre una sedia troppo bassa obbligherà a contorsioni e movimenti innaturali. L’altezza ideale permette di mantenere un angolo retto fra sedile e schiena e fra gambe e pavimento. Ne va anche del benessere mentale: è dimostrato che stando comodi, oltre che evitare problemi di salute, la produttività (e l’umore) migliorano.

5 | Non dimenticare i polsi nella postura al Pc

Per non creare tensioni alle articolazioni, con le spalle rilassate, i gomiti devono formare un angolo di 90-100 gradi ed essere allineati ai polsi. Inoltre, dato che utilizzare a lungo il mouse può portare a irrigidire le dita, è importante sgranchire la mano di quando in quando per sciogliere le articolazioni.

6 | Mantieni la giusta distanza fra occhi e schermo

È necessario mantenere la giusta distanza dallo schermo del computer, sia per la salute della vista, sia per non sforzare il collo e le fasce muscolari della parte superiore del corpo. La distanza ideale da mantenere fra monitor e occhi va dai 50 agli 80 cm, ma dipende anche dalle dimensioni dello schermo).

7 | Fai pause ed esercizi

Il benessere della schiena e del corpo dipende da vari fattori, stare seduti a lungo, pur mantenendo la postura corretta al pc può compromettere la salute. Per questo è bene fare una pausa ogni due ore circa di attività: distogliere gli occhi dallo schermo, sgranchire il corpo, fare due passi e includere nella routine quotidiana una serie di esercizi appositi ti stretching per chi fa un lavoro da ufficio.

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